کارهای روزمره، خوردن و خوابیدن بر خلاف ماه های دیگر در ماه مبارک رمضان تغییر می کند. این دوره سی روزه فرصتی مناسب برای هرکسی است که از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش سعی در کاهش وزن دارد. 

برخی افراد هنگام روزه گرفتن از قبل یک برنامه ریز ورزش را برنامه ریزی می کنند ، برخی ترجیح می دهند قبل از افطار ورزش کنند و برخی دیگر بعد از آن.

تحقیقات نشان داده است که روزه گرفتن به مدت 30 روز متوالی و بدون انجام هرگونه ورزش و فعالیت بدنی ، قدرت و آمادگی جسمانی را کاهش می دهد. مسلمانان برای سالم ماندن باید در ماه رمضان فعالیت بدنی داشته باشند.

بهترین زمان ورزش برای روزه دار  قبل یا بعد از افطار است؟


1. قبل از افطار

اگر قبل از افطار را برای ورزش انتخاب کردید باید اقدامات احتیاطی و دستورالعملهای مناسب رعایت شود. ورزش درست قبل از افطار باید محدود و حداکثر 60 دقیقه باشد ، ترجیحاً در مکانی با تهویه هوای مناسب انجام شود. بعد از شکستن روزه به مقدار کافی مایعات و آب برای رساندن نمک و مواد معدنی از دست رفته بدن بنوشید و استراحت مناسب داشته باشید.

2. بعد از افطار

توصیه می شود سه ساعت بعد از شکستن روزه ، فعالیت بدنی را انجام دهید زیرا بدن نیاز به زمان برای هضم غذا دارد. ترجیحا تمرین ورزشی در مکانی با تهویه هوا  مناسب انجام می شود.

نکات و راهنمایی هایی برای ورزش در ماه رمضان

  • حداقل روزانه به مدت 30 دقیقه در مکانی با تهویه هوای مناسب فعالیت بدنی انجام دهید.
  • از ورزش تهاجمی و پر فشار در طول روز و به خصوص در هوای گرم خودداری کنید. روزهای گرم باعث کاهش مایعات بدن و در نتیجه منجر به کم آبی بدن می شود.
  • بلافاصله بعد از افطار از فعالیت بدنی خودداری کنید زیرا تمام انرژی بدن برای هضم غذا بکار برده می شود.
  • در صورت عدم اطمینان از سلامتی، قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی باید با پزشک خود مشورت کنید.
  • عدم تحرک بدنی ، مانند نشستن در مقابل تلویزیون را برای مدت زمان طولانی کاهش دهید ، و در عوض فعالیت های خانوادگی مانند رفتن به پیاده روی یا انجام کارهای خانگی را ترتیب دهید.
  • اگر دچار سرگیجه ، حالت تهوع ، مشکل در تنفس یا درد قفسه سینه شدید ، فوراً هرگونه فعالیت بدنی را متوقف کنید.
  • به مقدار کافی آب بین افطار و سحر بنوشید تا از کمبود آب در هنگام روزه داری جلوگیری کنید.

فراموش نکنید از ورزش سنگین در این ماه پرهیز کنید و در فضایی با تهویه هوای مناسب ورزش کنید 😇 

می توانید برای داشتن یک برنامه ی ورزشی مناسب در ماه رمضان با ما در تماس باشید 😊 

تلگرام: https:/t.me/iranjump1

اینستاگرام: https://instagram.com/iranjump?igshid=ndza11ups9ek