ماه فوریه ماه قلب در آمریکا است، از این رو موسسه قلب و عروق UPMC به افتخار این رویداد مهم چالش هفت روزه قلب را برگزار میکند و از شما دوستان میخواهد که به این چالش بپیوندید.

روز اول: یک برنامه داشته باشید

ایجاد یک لیست از اهداف واقع بینانه و قابل دسترس برای تناسب اندام و سلامت کلی شما. که در اینجا چند نمونه ذکر میکنیم:

  • حداقل چهار روز در هفته به پیاده روی بروید
  • ترک سیگار و کاهش مصرف نوشیدنی های الکی و گازدار
  • ثبت نام در کلاس های تناسب اندام و یا ورزشی
  • با متخصص تغذیه آشنا شوید تا درباره عادات غذایی خود صحبت کنید و یاد بگیرید چگونه آنها را بهبود ببخشید

روز دوم : افزایش دانش خود

روز دوم دانش همه چیز در مورد قلب است. برای خواندن درباره بیماری قلبی یا علائم حملات قلبی در مردان و زنان وقت بگذارید.

آموزش اولین گام در جهت مدیریت سلامت قلب شماست.

روز سوم: اعداد کلیدی و جادویی خود را بدانید

بدست آوردن پنج عدد کلیدی برای بهداشت قلب که بعضی از این اعداد را می توانیم خودمان به دست بیاوریم و بعضی دیگر را با انجام آزمایش سالیانه توسط پزشک انجام می شود:

  • شاخص توده بدن
  • قند خون
  • فشار خون
  • سطح کلسترول
  • لیپوپروتئین

روز چهارم: بلند شو و حرکت کن

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بزرگسالان 150 دقیقه در  هفته فعالیت هوازی متوسط و یا 75 دقیقه در هفته فعالیت شدید هوازی فعال داشته باشند.

فعالیت شدید هوازی به طور متوسط باید بیش از 30 دقیقه در 5 روز در هفته باشد و می تواند شامل فعالیت هایی مانند:

  • ایروبیک در  آب
  • دوچرخه سواری (سرعت کمتر از 10 مایل در ساعت)
  • رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود

روز پنجم: کاهش استرس

استرس می تواند عوارض زیادی را در سلامت شما ایجاد کند. استرس مزمن می تواند منجر به فشار خون بالا و کلسترول شود - بدون توجه به عادت های ناسالم، از قبیل بیش از اندازه غذا خوردن و نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های الکلی و گازدار.

در اینجا چند راه ساده برای کاهش استرس وجود دارد:

  • همکاری با دیگران 
  • شرکت کردن در کلاس های ورزشی
  • هشت ساعت خواب در شب
  • انجام تنفس عمیق

روز ششم: جایگزینی مواد غذای ناسالم با خوراکی های سالم

سری به یخچال خود بزنید و لیست مواد غذایی خود را بازنویسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که غذاهای سالم را می خورید. سعی کنید از مصرف این مواد جلوگیری یا آن ها را محدود کنید:

  • چربی های اشباع شده
  • چربی ترانس
  • سدیم
  • گوشت قرمز
  • شیرینی
  • نوشیدنی های دارای قند

روز هفتم: تبدیل شدن به یک طرفدار سلامت قلب

شما چالش را انجام داده اید و اکنون آماده هستید که یک مدافع سلامت قلب باشید. به عنوان یک مدافع بهداشت قلب، شما باید متعهد به ادامه زندگی سالم باشید. شما همچنین باید دیگران را تشویق کنید تا سلامت قلب خود را بهبود ببخشند.

به عنوان مثال، با اعضای خانواده صحبت کنید تا به بیماری قلبی برسید و از دانسته های خود به آن ها بگویید. برای پیاده روی روزانه خود یک دوست داشته باشید و او را با خود همراه کنید. تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و سعی کنید آن ها را نیز تبدیل به یک طرفدار سلامت قلب کنید.